В чем польза зимних тренировок?

9 Січня, 2022, 13:03

Зимой быстрее сжигается жир

«На холоде калории сгорают быстрее», — подтверждает сертифицированный персональный тренер Энди Блоу. Дело в том, что за производство тепла в организме отвечает «бурый жир». Когда вам и тяжело, и холодно, эта разновидность жировой ткани тает, как лед на сковородке.

Как тренироваться

Ваш лучший союзник в борьбе с лишними складками на животе — прыжки со скакалкой. Выйдите на улицу, разомнитесь и согрейте конечности, попрыгайте со скакалкой минуту с максимальной скоростью. После этого сделайте перерыв тридцать секунд. Повторяйте эту деятельность 10–20 минут.

В чем польза зимних тренировок?

На холоде повышается настроение

Ночи становятся длиннее, и уровень гормонов, отвечающих за наше хорошее самочувствие (мелатонин, серотонин, дофамин), падает, заставляя нас испытывать раздражение, недовольство и постоянное чувство усталости. Но исследование Университета Дьюка (США) показало: кардиоупражнения в четыре раза эффективнее снижают симптомы депрессии, чем обычные антидепрессанты.

Как тренироваться

Тридцатиминутная круговая тренировка на морозе — наиболее эффективное средство для того, чтобы вы (и ваше прохладное отношение к окружающей действительности) оттаяли. Включите в программу прыжки с поджиманием ног, скручивания, челночный бег и, если поблизости есть турник, подтягивания. Самое важное здесь — не перегибать палку. Ваше настроение поднимается на том уровне тренировок, который вы можете выдержать, так как это быстро дает вам чувство удовлетворения.

В чем польза зимних тренировок?

На холоде лучше усваивается кислород

Летом после пробежки вы хватали воздух ртом и держались за бок? Бегайте зимой. Регулярный джоггинг в холодную погоду увеличивает способность организма усваивать кислород на 34% (скорость бега при этом увеличивается на 29%).

Как тренироваться

Шведы разработали метод тренировки МПК (максимальное потребление кислорода) и назвали его «фартлек» («игра скоростей»). 10 минут бегите трусцой, потом переходите на 30-секундный спринт, после чего 90 секунд посвятите восстановительному бегу, то есть еле передвигая ноги. Повторите трижды, затем рваните еще раз на 30 секунд и закончите тренировку 10-минутным легким бегом (почти ходьбой), чтобы остыть.

В чем польза зимних тренировок?

Пот выводит вирусы

Не бойтесь, что во время тренировки на холоде вы пропотеете, а потому заболеете. Отчеты американской Mayo Foundation говорят об обратном: потея на морозе, вы снижаете риск подхватить вирус на 20–30%. Главное — правильно одеться.

В чем тренироваться

Правило «трех слоев» еще никто не отменял. Вниз — термобелье, которое не даст вам промокнуть. Потом теплая фуфайка, а на нее ветровка с молнией, которую можно расстегивать или застегивать в зависимости от ощущений.

Бег на холоде максимально эффективен

Помните легендарный фильм «Рокки»? Герой Сильвестра Сталлоне как чувствовал, что тренировки в холодную погоду повышают выносливость. А сейчас этот тезис имеет под собой научную основу. Исследователи из армии США проанализировали результаты сотен марафонских забегов, чтобы обнаружить: если температура воздуха была от +1 до +10 ?С, победители в среднем финишировали с результатом всего на 1,7% хуже мировых рекордов. Но чем выше была температура, тем слабее оказывались достижения. Армия США рекомендует идеальную температуру для марафона — чуть ниже +5 ?С.

В чем польза зимних тренировок?

Как тренироваться

Если вы готовитесь к марафонскому забегу, военный инструктор Джефф Хазел предлагает зимой бегать не на расстояние, а на время. Сначала трусцой в течение часа (с частотой пульса 65–75% вашего максимума). Потом 30-минутный спринт (где частота пульса ускоряется до 80–90%). Повысите выносливость и при этом не пробудете на морозе слишком долго. Если вы не марафонец, а бегун-любитель, бегайте с тем же соотношением «трусца/спринт», но адекватное вашим возможностям количество минут.

По материалам журнала: Men’s Health

Читайте також: