Спорт для всіх

Подолян запрошують взяти участь в марафоні #Здорова Україна

16 Грудня, 2020, 10:03

Як повідомляють у Вінницькій обласній державній адміністрації, наш регіон долучився до марафону #Здорова Україна. Взяти участь в ньому може кожен охочий!

Організатори марафону пропонують прямо зараз присісти 15 разів!

-Будь-яка фізична активність вдома чи в офісі – краще, ніж не робити нічого. А під час спалаху Covid-19 нам треба тим більше залишатися активними, щоб зберегти здоров’я серця, м’язову силу та гнучкість, – кажуть організатори  заходу.

Вправа на присідання зміцнює твої ноги та сідниці, розганяє кров по організму. Як присідати, аби не перевантажувати коліна і давати правильне навантаження м’язам?

1. Постав ноги на ширині плеч, пальці ніг мають розміщуватися трошки назовні.
2. Тримай спину рівно, дивися вперед. Відводь стегна назад і згинай коліна так, ніби хочеш сісти на стілець. П’яти не відривай від землі, а коліна не мають виступати за межі стопи.
3. Опускайся, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Виведи прямі руки перед собою або зведи в замок.
4. Затримайся на секунду в сидячому положенні.
5. Плавно підводься догори.

Повторюй 10-15 разів (або більше) по три підходи з відпочинком по 30-60 секунд між підходами.

Безліч онлайн-ресурсів пропонують комплекси вправ для виконання вдома на кожен день. Обирай ті, що тобі до душі, і залишайся фізично активним(-ою).

Підтримуй своє тіло фізично активним у рамках марафону здорових звичок #ЗдороваУкраїна #ЖивуЗдорово

Читайте також: